Упражнение "вакуум в животе" - это эффективный способ избавиться от жировой прослойки и укрепить внутренние мышцы живота. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения и рекомендации по частоте тренировок. Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.